21 napos kihívás

15. nap
Pilates hattyú

Indul a kihívásunk utolsó hete! Hihetetlen, hogy már itt tartunk!
Gratulálok a kitartásért!

A mai nap folytatjuk az ismerkedést a Pilates módszerrel. Egy nagyon intenzív, jóleső hátizom erősítő gyakorlatot próbálhatsz ki.

Nekem nagy kedvencem, remélem Te is szeretni fogod!

1. nap
A háti szakasz átmozgatása

Ezzel a gyakorlatsorral készülünk fel arra, hogy a továbbiakban a gerincünk egészséges működéséhez elengedhetetlen izmokat elkezdjük megerősíteni.
A háti szakasz a gerincünk legmerevebb része, sokkal merevebb, mint a nyakunk vagy a derekunk. Ez teljesen rendben is van így, mert más a feladata, ráadásul itt vannak a bordáink is, amik még merevebbé teszik. A bordák alatt pedig létfontosságú szervek vannak, így fontos védelmet ad nekünk ez a merev szakasz. Ám a mai mozgásszegény életmódunk miatt a hátunk jóval kevesebbet mozog, mint amennyit tudna, így elengedhetetlen, hogy rendszeresen foglalkozzunk vele.

Olyannyira elengedhetetlen, hogy ez az egyetlen olyan videó,
ami a kihívás teljes ideje alatt elérhető, így bármikor el tudod majd végezni a 21 nap folyamán.

Bármikor fáj a nyakad, hátad, derekad, vállad, érdemes átmozgatni a hátat,
mert sokszor a háti szakasz merevsége az, ami túlterheli a szomszédos területeket.

Köszöntelek a 21 napos gerinctorna kihíváson!

A 21 nap során remélem Te is megtapasztalod, hogy megfelelő gyakorlatokkal és magyarázatokkal, már napi 15 perc mozgással is:
Lehetek Jól!

A videókat itt a honlapon 24 órán keresztül éred el az adott napon éjféltől. Remélem minél többet teljesítesz is belőlük!
De ne aggódj, ha 1-2 tornát kihagysz is, van értelme folytatni, akkor is!

Segítségül itt egy letölthető naptár, ahol tudod magadnak jelölni a teljesített tornákat!
ITT LETÖLTHETED

Viszont vedd figyelembe kérlek, hogy a videók a 21 nap folyamán az elérhetőségük letelte után nem lesznek újra elérhetőek!

Az első napokban eszközre nem lesz szükséged, csak egy tornaszőnyegre és kényelmes öltözékre.
Amennyiben nincs tornaszőnyeged azt ajánlom, hogy a padlón alakíts ki magadnak egy kényelmes helyet.
Puha ágymatracon kérlek ne tornázz, nem fog jót tenni!

A tornákon mindenki saját felelősségére vesz részt!

Amennyiben egy gyakorlat gondot okoz, fájdalmas Neked, akkor figyeld meg alaposan az instrukcióimat, hátha valamit csak pontosabban kell végezned és utána már fájdalommentesen tudod folytatni. Ha továbbra is fájdalmat érzel, akkor azt a gyakorlatot ne folytasd!
(Nem jellemző, hogy ezek a gyakorlatok fájdalmat okoznának, de nagyon sokféle háttérrel, élettörténettel vagyunk, lehetnek kivételek.)

Szeptember 15-től belekezdtünk a kihívásba!

Ha esetleg csak később csatlakozol, kérlek vedd figyelembe, hogy a program során a videók egymásra épülnek és csak korlátozott ideig elérhetőek, hogy hatékonyan tudjalak végigvezetni a célig.

Amennyiben úgy érzed ezt figyelembe véve inkább előlről kezdenél bele, ne csüggedj, ugyanis indul még kihívás a jövőben! Várlak vissza!

A kihívásban részt vevők számára létrehoztam egy facebook csoportot, amibe szeretettel várok mindenkit!
Itt egyéb hasznos tartalmak is elérhetőek lesznek, valamint kérdéseket, észrevételeket is itt tudsz feltenni.

Itt tudsz a csoporthoz csatlakozni:
21 napos kihívás facebook csoport

Ha bármilyen kérdésed felmerülne, kérlek írj az alábbi email címre:
info@lehetekjol.hu